برای بزرگ کردن باسن حتما نیاز به عمل و جراحی نیست. با چند حرکت ورزشی می‌توان یک باسن بزرگ و تناسب اندام داشت. این حرکات در خانه و در هر زمانی که خواستید قابل انجام هستند. در این مقاله به بررسی استراتژی‌ها و تمریناتی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند در کوتاهترین زمان ممکن به هدف خودتان برای افزایش حجم باسن برسید. در این مسیر اقداماتی مانند حرکات بزرگ کردن باسن، مصرف قرص حجم باسن و برنامه تغذیه‌ای و تغییرات در سبک زندگی موثر خواهند بود. اگر به دنبال روشهای سریع و موثر برای بزرگ کردن باسن در خانه هستید این مقاله برای شما نوشته شده است.
انجام حرکات ورزشی مناسب برای بزرگ کردن باسن در خانه
یکی از اقدامات خانگی موثر برای داشتن باسن بزرگ، انجام حرکات ورزشی است. ورزش بزرگ کردن باسن شامل تمرینات خاصی مانند اسکات، اسکات تک پا، لانژ، پل باسن، کیک بک و پشت پا با توپ می‌شود. تمرینات دیگری هم برای داشتن باسن بزرگ می‌توانید انجام دهید شامل موارد زیر است:
- لانگز
- سومو اسکوات دمبل
- خارج ران با دستگاه
- لانگز از پهلو
- پلانک معکوس
- هیپ تراست هالتر
این تمرینات برای داشتن باسن بزرگ مناسب هستند؛ زیرا به‌طور موثر عضلات گلوتئوس را تحت فشار قرار می‌دهند و به تقویت و حجیم‌شدن آنها کمک می‌کنند. حرکاتی مانند اسکوات، لانگز و هیپ تراست باعث فعال‌سازی و تمرین شدید عضلات باسن می‌شوند. کیک بک و پل باسن نیز با ترکیبی از مقاومت و کشش عضلات به ایجاد تغییرات مثبت در ساختار و شکل باسن کمک می‌کنند. برای دریافت نتیجه در کوتاهترین زمان ممکن باید حرکات ورزشی با یک برنامه غذایی مناسب ترکیب شوند. برای تقویت بخش‌های دیگر مانند واژن و جوانسازی این ناحیه می‌توانید از هایفوتراپی واژن استفاده کنید. برای آشنایی با این روش و مزایای آن پیشنهاد می‌کنیم مقاله «هایفوتراپی واژن چیست» را مطالعه کنید.
برای بزرگ کردن باسن در خانه از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید
اگر برنامه بزرگ کردن باسن دارید، یکی دیگر از روشهای خانگی موثر، گرفتن رژیم غذایی مناسب است. برای بزرگ کردن باسن، مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مانند مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، لبنیات و کربوهیدرات‌های سالم مثل غلات کامل و حبوبات توصیه می‌شود. مصرف چربی‌های سالم از منابعی مانند آووکادو و آجیل‌ها نیز مهم هستند. مصرف سبزیجات و میوه‌های حاوی فیبر بالا به حفظ سلامت کلی بدن و افزایش کارایی رژیم غذایی کمک می‌کنند. برای دریافت نتیجه دلخواه در کوتاهترین زمان ممکن باید در مصرف این مواد غذایی تعادل داشته و به رژیم غذاییتان پایبند باشید.
در کنار توجه به تناسب اندام، برای افزایش زیبایی و سلامت پوست می‌توانید نسبت به لیزر موی باسن نیز اقدام کنید.
برای داشتن باسن بزرگ چی بخوریم؟
برای بزرگ کردن باسن توصیه می‌شود مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- ماهی سالمون: منبع خوب پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ که به رشد و ریکاوری عضلات کمک می‌کند.
- تخم کتان: سرشار از امگا ۳، منیزیم و ویتامین‌های B.
- تخم‌مرغ: دارای پروتئین بالا و ویتامین‌های مفید برای رشد عضلات.
- کینوا: حاوی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده که به تولید انرژی و رشد عضلات کمک می‌کند.
- حبوبات: منبع پروتئین گیاهی، مناسب برای رشد عضلانی.
- برنج قهوه‌ای: ترکیبی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین.
- شیک‌های پروتئین: مفید برای ریکاوری و رشد عضلات پس از ورزش.
- آووکادو: سرشار از چربی‌های سالم و مواد مغذی مفید.
- شیر: دارای پروتئین و مناسب برای ریکاوری پس از ورزش.
- تخم کدو‌حلوایی: خوشمزه و مغذی، حاوی پروتئین و مناسب برای میان وعده.
این مواد غذایی با افزایش توده عضلانی و چربی سالم در ناحیه باسن به افزایش حجم و بزرگ‌تر شدن باسن کمک می‌کنند. در‌صورتی‌که بعد از رژیم غذایی، شاهد کاهش وزن و ترک‌های پوستی هستید، با مراجعه به کلینیک‌های زیبایی می‌توانید از روشهای درمانی و دستگاه‌های جوانسازی برای رفع سریع ترک های پوستی استفاده کنید.
نقش مکمل‌ها برای بزرگ کردن باسن در خانه؛ چه مکملی مصرف کنیم
ورزشکاران حرفه‌ای در کنار انجام حرکات ورزشی برای تکمیل روند حجیم‌سازی عضلات و افزایش حجم باسن نیاز به مصرف مکمل دارند. مکمل‌ها نوعی از قرص حجم باسن هستند که به‌عنوان یار کمکی برای عضله‌سازی اقدام می‌کنند. برخی از معروف‌ترین مکمل‌هایی که برای افزایش حجم باسن استفاده می‌شوند شامل گینرها، بتا آلانین، کراتین، پروتئین وی، BCAA و HMB هستند.
- گینرها: حاوی کربوهیدرات و پروتئین هستند، به افزایش کالری دریافتی و رشد عضلانی کمک می‌کنند.
- بتا آلانین: به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت عضلانی کمک می‌کند.
- کراتین: قدرت و حجم عضلانی، به‌خصوص در تمرینات شدید را افزایش می‌دهد.
- پروتئین وی: پروتئین مورد‌نیاز برای بازسازی و رشد عضلات را تامین می‌کند.
- BCAA و HMB: به بازیابی عضلانی، کاهش خستگی و حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند.
توجه داشته باشید که مصرف این مکمل‌ها برای بزرگ کردن باسن حتما باید با توصیه و تحت نظر متخصص انجام شود. مصرف خودسرانه این مکمل‌ها می‌تواند نقش منفی بر سلامت جسمی، تناسب اندام و حتی سلامت پوست داشته باشد. بسیاری از افراد بعد از انجام تمرینات ورزشی شدید، شاهد کاهش وزن شدید در ناحیه صورت و افتادگی پوست خواهند بود. در دوره مراقبت از پوست آکادمی مای اسکین، کار با انواع دستگاه‌های زیبایی پوست به متخصصان برای رفع مشکلات پوستی مراجعه‌کنندگان آموزش داده می‌شود.
استفاده از روشهای غیرتهاجمی و نیمه تهاجمی؛ سریع‌ترین راه بزرگ کردن باسن
با انجام حرکات ورزشی منظم، تا حد قابل‌توجهی دستیابی به باسن بزرگ امکان‌پذیر خواهد بود؛ اما در‌صورتی‌که به‌صورت منظم ورزش نمی‌کنید یا نتیجه دلخواهتان را دریافت نکرده‌اید، برای داشتن باسن بزرگ بهتر است از روشهای غیرتهاجمی استفاده کنید.
روش‌هایی مانند تزریق چربی یا پروتز باسن از سریع‌ترین روشهای ممکن برای داشتن بزرگ هستند. توجه داشته باشید که برای تزریق چربی به توده چربی کافی در بدن نیاز دارید. البته در این روش نیز باید برای حفظ نتیجه تمرینات ورزشی منظم انجام دهید و از رژیم غذایی خاصی پیروی کنید. پزشکان متخصص می‌توانند برای آموزش کار با انواع دستگاه‌های زیبایی مانند آموزش آنلاین دستگاه هایفو در دوره‌های آکادمی ما اسکین شرکت کنند.
انتخاب سریع‌ترین روش بزرگ کردن باسن با دریافت مشاوره تخصصی از پزشک
در این مقاله به بررسی راهکارهای مفید برای بزرگ کردن باسن در کوتاهترین زمان ممکن در خانه پرداختیم. به کمک ورزش منظم و انجام حرکات ورزشی مناسب، رعایت رژیم غذایی و در برخی موارد استفاده از مکمل‌ها می‌توانید باسن بزرگ و خوش‌فرم داشت. این اقدامات سریع‌ترین راه‌های بزرگ کردن باسن در خانه هستند.
البته دستیابی به نتیجه با انجام این اقدامات نسبت به روشهای غیرتهاجمی و استفاده از دستگاه‌ها زیبایی به زمان بیشتری نیاز دارد؛ بنابراین در‌صورتی‌که زمان برای دریافت نتیجه برایتان اهمیت بالایی دارد، از روش‌هایی مانند تزریق چربی نیز می‌توانید استفاده کنید. با مراجعه به پزشک متخصص، شرایطتان به‌صورت کامل و دقیق بررسی خواهد شد و پزشک متخصص بهترین روش بزرگ کردن باسن را به شما معرفی خواهد کرد.
در‌صورتی‌که پزشک متخصص زیبایی هستید و تمایل به شرکت در دوره‌های کار با دستگاه‌های زیبایی را دارید، در آکادمی مای اسکین علاوه‌بر برگزاری دوره آنلاین لیزر مو، امکان شرکت در دوره‌های کار با دستگاه‌های زیبایی و تناسب اندام را نیز خواهید داشت.
