Menu
بسیاری از افراد می‌پرسند که راز داشتن کمر باریک چیست؟ چه رژیم غذایی و ورزشی باعث آب شدن چربی‌های دور کمر می‌شود؟ برخی از افراد به‌دنبال باریک شدن کمر در کوتاه‌ترین زمان ممکن هستند که متاسفانه با رژیم و ورزش در یک هفته نمی‌توان به نتیجه رسید. لاغر کردن کمر نیاز به تمرین و رژیم‌های مستمر روزانه دارد که کالری و عضلات آن ناحیه به‌خوبی تحت‌تاثیر قرار بگیرد. در این مطلب بهترین راه‌کارهای ورزشی و غذایی برای رسیدن به کمر باریک را معرفی خواهیم کرد تا از داشتن کمر باریک و تناسب اندام فوق‌العاده، لذت ببرید.
در این قسمت قصد داریم چند نمونه از بهترین تمریناتی که برای باریک کردن کمر با ورزش هستند را به‌طور کامل معرفی کنیم. البته به این نکته توجه داشته باشید که انجام هر یک از این تمرینات مستلزم به داشتن یک برنامه اصولی متناسب با شرایط جسمانی شما همچون وزن، سایز و مشکلات جسمانی شما است.
بهتر است همانطور که برای قیمت لیزر مو زائد در یک مرکز معتبر هزینه‌ای پرداخت می‌کنید برای داشتن برنامه ورزشی نیز با یک مشاوره حرفه‌ای مشورت کنید. البته در ادامه ما یک برنامه متناسب برای همه افرادی که می‌خواهند کمر لاغری داشته باشند طراحی کرده‌ایم.
حرکت پلانک، از تمرینات موثر برای باریک کردن کمر است که عضلات راست شکمی را به‌شدت تحت فشار قرار می‌دهد و با کمک وزن بدن انجام می‌شود. برای انجام این حرکت در ابتدا سمت زمین خم شده و دستان خود را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و آرانج‌ها را به‌صورت خم روی زمین قرار دهید.
سپس به‌صورت افقی با کمک انگشتان پا از زمین فاصله بگیرید. حتما به این نکته توجه داشته باشید که هنگام انجام این ورزش کمر شما گود یا خم نباشد. توصیه می‌کنیم حرکت پلانک را یک بار به مدت 30 الی 60 ثانیه در روز انجام دهید تا تاثیرات شگفت‌انگیز آن را در کوتاه‌مدت مشاهده کنید.
اگر علاقه‌مند به لاغر کردن و باریک کردن کمر خود با روش‌های نوین هستید و قصد استفاده از روش‌های لاغری غیرتهاجمی را دارید، پیشنهاد می‌کنیم سراغ خدمات زیبایی بروید. آیا نمی‌دانید خدمات زیبایی شامل چیست؟، آکادمی تخصصی مای اسکین خدمات زیبایی از جمله لاغری و تناسب اندام را در سریع‌ترین زمان ممکن با دستگاه‌های پیشرفته تحت نظر متخصصان به پزشکان و شرکت‌کنندگان آموزش می‌دهد.
تمرین کرانچ دوچرخه با کمک وزن بدن و بدون هیچ وزنه‌ای انجام می‌شود. برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشید و پاهای خود را تا جایی جمع کنید که کف پاهای شما روی زمین قرار بگیرد و سپس دست‌های خود را پشت گوش قرار دهید.
در ادامه سعی کنید با منقبض کردن عضلات شکم، سر و گردن و پاهای خود را به‌صورت خم از زمین جدا کنید و آرنج دست چپ را به زانوی راست نزدیک کرده و پای چپ را صاف کنید. در ادامه این حرکت را برای دست و پای دیگر نیز انجام دهید. برای انجام حرکت کرانچ دوچرخه در هفته 3 بار به‌صورت 2 ست انجام دهید.
شاید در ابتدا کوهنوردی یک ورزش سخت بنظر برسد اما این ورزش باعث سوزاندن کالری و سوختن چربی‌ها در نقاط مختلف بدن می‌شود. از مزیت‌های مهم کوهنوردی این است که این حرکت ورزشی بیشتر عضلات بدن از جمله شکم، ران، کمر و باسن را مورد‌هدف قرار می‌دهد و باعث افزایش سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماری‌های مختلف می‌شود. برای انجام کوهنوردی حتما کفش و لباس مناسب بپوشید و حین حرکت کمر خود را گود نکنید تا باعث بروز درد در ناحیه کمر نشود. برای داشتن کمر باریک انجام این ورزش یکبار در هفته به مدت 1 الی 3 ساعت کافی است.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که حین کوهنوردی گرمتان می‌شود و شلوارک می‌پوشید، لیزر موهای زائد و حتی لیزر فول بادی گزینه مناسبی برای رفع موهای زائد بدن شماست. برای اطلاعات کامل‌تر در مورد اینکه لیزر فول بادی چیست با شماره‌های درج شده در سایت تماس بگیرید تا مشاوره‌های لازم را دریافت کنید.
اصلی‌ترین هدف در حرکت دراز نشست، عضلات شکمی است که برای عضلات سطحی و عمقی شکم از جمله راست شکمی، عرضی شکمی و مورب داخلی و خارجی یک تمرین بسیار موثر به‌شمار می‌رود. برای انجام این حرکت روی سطح صاف دراز بکشید و کف پاهای خود را به‌صورت خم روی زمین بگذارید و دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید. پس از انجام این مراحل در حالی که کمر شما روی زمین قرار دارد، به‌آرامی شانه‌های خود را از روی زمین بلند کنید و به‌شکل نیمه بنشینید و بعد از دو ثانیه مکث به وضعیت اولیه بازگردد.
این تمرین را می‌توانید یک روز در میون 15 الی 30 بار به‌صورت 3 ست انجام دهید؛ البته تعداد انجام درازنشست کاملا بستگی به توانایی شما دارد. اگر شما علاوه‌بر داشتن کمر لاغر، علاقه‌مند به انجام اقدامات زیبایی برای داشتن چهره‌ای جوان و بدون لک هستید، روش میکرونیدلینگ صورت انتخابی مناسب برای شما خواهد بود. به‌منظور بررسی تعداد جلسات مورد‌نیاز و هزینه میکرونیدلینگ برای لک صورت پیشنهاد می‌کنیم با شماره‌های درج شده در سایت تماس بگیرید.
کاهش کالری دریافتی تاثیر بسیاری در چربی‌سوزی شکم و سایز دور کمر دارد، اما در کنار آن با رژیم غذایی مناسب می‌توان این روند را تسریع کرد. در ادامه راه‌کارهای تغذیه‌ای برای کاهش سایز کمر را معرفی خواهیم کرد:
برای داشتن سبک زندگی سالم باید از تغذیه مناسب و سالم پیروی کرد تا تناسب اندام به‌ویژه سایز کمر در طول زندگی حفظ شود؛ اما افزایش وزن با بالا رفتن سن، پدیده‌ای طبیعی به‌شمار می‌رود؛ بدین‌ترتیب ممکن است فقط رعایت کردن مصرف غذایی برای شما کافی نباشد.
در این مقاله در مورد راز داشتن کمر باریک با تمرینات مخصوص و رژیم غذایی مناسب صحبت کردیم. پیروی از رژیم غذایی سالم مانند مصرف آب، کربوهیدرات، امگا 3، میوه و گوشت و همچنین انجام ورزش‌های مخصوص لاغری پایین تنه مانند کوهنوردی، دراز نشست، کرانچ و پلانک یک روش موثر برای لاغر کردن کمر محسوب می‌شوند.
البته توجه داشته باشید با ورزش و رژیم غذایی در طولانی مدت به هدف خود می‌رسید. ازا‌ین‌رو پیشنهاد می‌کنیم برای کسب نتیجه سریع‌تر برای لاغری کمر سراغ دستگاه‌های نوین مانند ترواسکالپ، کرایو، آر اف و لیزر بروید. با استفاده از این دستگاه‌ها تحت نظر متخصصان با‌تجربه در کلینیک معتبر به‌سرعت و بدون بازگشت لاغری را تجربه خواهید کرد. آکادمی آموزشی مای اسکین، با برگزاری کلاس و دوره‌های تخصصی برای پزشکان و افراد معمولی نحوه کار و همه نکات آموزشی دستگاه‌های نوین را به شما آموزش خواهد داد. همچنین این مرکز یکی از بهترین آکادمی‌های آموزشی از نظر هزینه اموزش اپراتور لیزر زیبایی و درمانی به‌شمار می‌رود.
