با چند حرکت ساده و اقداماتی که برای سلامتی بدن نیز مناسب است، باسنی لاغر، عضله‌ای و خوش‌فرم خواهید داشت. لاغر شدن باسن و عضله‌سازی این ناحیه نقش موثری بر بهبود ظاهر بدن و افزایش اعتمادبه‌نفس افراد خواهد داشت. اگر روش‌های تهاجمی برای شما استرس‌زا هستند یا هزینه روش‌های غیرتهاجمی و دستگاههای لاغری برایتان بالا است، با انجام تمرینات ورزشی مناسب و رعایت رژیم غذایی می‌توانید باسنی لاغر و خوش‌فرم داشته باشید. در این مقاله به بررسی روش‌های لاغر کردن باسن می‌پردازیم. همچنین اگر می‌خواهید با سریع ترین روش لاغر کردن باسن در خانه آشنا شوید این مقاله برای شما نوشته شده است.
به کمک ورزش ماهیچه‌‌های باسن را سفت و خوش‌فرم کنید
یکی از آثار مثبت ورزش منظم، لاغری و بهبود فرم ظاهری بدن است. ورزش برای لاغر کردن باسن نیز کاربرد دارد و انجام تمرینات منظم مقاومتی و کاردیو نقش موثری در کاهش چربی در ناحیه باسن خواهد داشت. البته باید توجه داشته باشید که برای دریافت نتیجه سریع و دلخواه، باید تمرینات ورزشی به‌صورت منظم و مداوم انجام شوند. همچنین باید تمریناتی انجام دهید که برای لاغری ناحیه باسن مناسب باشد. در ادامه تمرین‌هایی که برای لاغر کردن باسن و ران مناسب هستند را به شما معرفی خواهیم کرد.
اگر در کنار لاغری باسن به دنبال روشی مناسب برای لاغری سریع صورت هستید، به شما مطالعه مقاله «آیا هایفو صورت را لاغر میکند» را پیشنهاد می‌کنیم.
باسن لاغر و خوش فرم با انجام تمرین اسکات در خانه
تمرین اسکات برای خوش فرم شدن و لاغر کردن ران و باسن موثر است. این تمرین به‌طور مستقیم عضلات باسن (گلوتئوس ماکسیموس) و ران‌ها را هدف قرار می‌دهد. با انجام اسکات این عضلات درگیر می‌شوند و به تقویت و سفت‌تر شدن آن‌ها کمک میکند. همچنین تمرین اسکات‌ها نقش موثری در افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری دارد. این موضوع به کاهش چربی‌های اضافی در ناحیه باسن منجر می‌شود. علاوه‌بر لاغری باسن، تمرین اسکات به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن نیز کمک میکند. انواع تمرین اسکات مانند پرس اسکات و اسکات دیواری برای لاغری و فرم‌دهی باسن مناسب هستند.
لاغر کردن یک ناحیه خاص از صورت و خلاصی از چربی‌هایی ناحیه‌ای مانند غبغب کمی دشوار‌تر و زمان‌برتر از لاغر کردن باسن با ورزش است. برای کسب نتیجه سریع می‌توانید از دستگاه‌هایی لاغری با تکنولوژی RF استفاده کنید. در پاسخ به سوال «آر اف برای چه سنی مناسب است» باید گفت افراد بالای 40 سال برای استفاده از این دستگاه کاندیداهای مناسب‌تری هستند.
لانژ؛ از تمرین‌های مناسب برای لاغری باسن در خانه
لانژ یا لانچ ورزش لاغر کردن باسن و یکی از تمرین‌های قدرتی مناسب برای پایین‌تنه است. این تمرین بر عضلات سرینی ماکسیموس تمرکز دارد که برای تقویت و لاغری ناحیه باسن و پاها بسیار مناسب است. برای انجام تمرین لانژ مراحل زیر را دنبال کنید:
- شروع ایستاده: در حالت ایستاده پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دست‌هایتان را در کنار بدن نگه دارید.
- قدم رو به جلو: با یکی از پاهایتان یک قدم بلند به سمت جلو بردارید. فاصله بین پاها باید به اندازه‌ای باشد که هنگام خم شدن، زانوی پای جلویی در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد.
- پایین رفتن: به آرامی بدن خود را به سمت پایین حرکت دهید تا زانوی پای عقبی به نزدیکی زمین برسد. مطمئن شوید که زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر نرود.
- بازگشت به حالت اولیه: با فشار دادن پاها به سمت زمین، خود را به حالت ایستاده اولیه بازگردانید.
این کار را با‌توجه‌به سنگینی تمرینتان تا چند بار تکرار کنید. سپس تمرین را با پای دیگر انجام دهید. برای افزایش سختی تمرین می‌توانید از وزنه استفاده کنید یا حرکات پیچیده‌تری مانند لانژ پرشی یا لانژ پیاده‌روی انجام دهید. در کنار لاغری و تناسب اندام، باید به ظاهر و سلامت پوستتان نیز توجه کنید. برای حذف لکه‌ها و داشتن پوستی صاف می‌توانید با مشورت پزشک از پماد برای از بین بردن منگوله های پوستی استفاده کنید.
انجام تمرین ددلیفت یک پا برای لاغر شدن و فرم‌دهی باسن
تمرین ددلیفت یک پا یکی از تمرینات مناسب برای تمرکز عضلات باسن و همچنین پشت ران‌ها است. این تمرین علاوه‌بر فرم‌دهی باسن، به بهبود تعادل و تقویت عضلات بدن نیز کمک میکند. برای دریافت نتیجه دلخواه و سریع باید در کنار ددلیفت تمرینات دیگری نیز برای لاغری باسن انجام دهید و از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. نحوه انجام ددلیفت یک پا به شکل صحیح به شرح زیر است:
- روی یک پا ایستاده و پای دیگر را کمی از زمین بلند کنید. برای حفظ تعادل می‌توانید دست‌هایتان را در کنار بدن یا جلوی بدن نگه دارید.
- با حفظ کمر صاف، بدن خود را از مفصل ران به جلو خم کنید و همزمان پای بلند شده را به عقب ببرید. سعی کنید بدن و پای بلند شده در یک خط مستقیم قرار گیرند.
- با فشار دادن عضلات باسن و پشت ران، بدن خود را به حالت ایستاده (اولیه) بازگردانید. در طول این حرکت، کمر باید در وضعیت ثابت و صاف باقی بماند.
سپس تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. برای افزایش سختی تمرین امکان استفاده از وزنه‌های دستی یا کتل‌بل را خواهید داشت. برای دریافت نتیجه مناسب و جلوگیری از آسیب، باید سرعت حرکات را کنترل کنید و تمرین را به شکل درست انجام دهید. به یاد داشته باشید که برای لاغر شدن و فرم‌دهی باسن، ترکیبی از تمرینات قدرتی، کاردیو و یک رژیم غذایی مناسب و متعادل ضروری است. همچنین قبل از شروع هر برنامه تمرینی حتما با یک متخصص مشورت کنید.
در‌صورت افتادگی پوست بعد از کاهش وزن می‌توانید با مراجعه به کلینیک زیبایی از دستگاه هایفو برای لیفتینگ پوست استفاده کنید. پزشکان و متخصصان در این مراکز آموزش کار با دستگاه هایفو را دیده‌اند و بهترین درمان را برای حل مشکلتان به کار می‌برند.
لاغری و حذف چربی‌های اضافی باسن با انجام تمرینات کاردیو
تمرینات کاردیو یا هوازی به نوعی از فعالیت بدنی اطلاق می‌شود که در آن قلب و ریه‌ها به شکل مداوم و برای مدت زمان نسبتا طولانی درگیر هستند. این تمرینات شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا کردن، پیاده‌روی سریع و طناب زدن می‌شوند. هدف اصلی تمرینات کاردیو افزایش ضربان قلب و بهبود تناسب قلبی-تنفسی است.
تمرینات کاردیو با کمک به کاهش وزن و لاغری، نقش موثری بر عضله‌سازی و لاغر کردن شکم و باسن نیز خواهند داشت. تمرینات کاردیو باعث می‌شوند که بدن کالری بیشتری بسوزاند. این موضوع به کاهش وزن کمک میکند. زمانی‌که میزان سوزاندن کالری از مصرف آن بیشتر شود، بدن از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده میکند. در‌نتیجه چربی‌های اضافی در نواحی مختلف بدن از جمله باسن از بین می‌روند. برای عضله‌سازی در ناحیه باسن، تمرینات کاردیو را با تمرینات قدرتی مانند اسکات و لانچ ترکیب کنید. تمرینات قدرتی به‌طور مستقیم عضلات را هدف قرار می‌دهند و باعث رشد و تقویت آن‌ها می‌شوند.
یکی از مشکلات افراد بعد از لاغری و کاهش وزن شدید، شل‌شدگی پوست است. با شرکت در دوره اموزش مزونیدلینگ پوست می‌توانید به مراجعه‌کنندگانی با همچین مشکلی روبه‌رو بهترین خدمات را ارائه بدهید.
با رعایت رژیم غذایی مناسب باسن لاغر داشته باشید
اگر به دنبال این هستند که در خانه و بدون استفاده از دستگاههای لاغری، باسنی خوش فرم و عضلانی داشته باشید، باید یک برنامه تغذیه مناسب و سالم را دنبال کنید. این برنامه غذایی باید بر کاهش کالری دریافتی تمرکز داشته باشد و در عین حال مواد مغذی ضروری مورد‌نیاز بدن نیز تامین شود. برای لاغری باسن با رژیم غذایی مناسب باید مواد زیر را مصرف کنید:
- پروتئین‌های بدون چربی: مواد غذایی مانند مرغ بدون پوست، ماهی، توفو، لوبیا و محصولات لبنی منبع خوبی از پروتئین هستند. مصرف پروتئین به احساس سیری و حفظ عضلات کمک میکند.
- میوه‌ها و سبزیجات: مصرف فراوان میوه‌ها و سبزیجات که سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند به احساس سیری کمک میکند. همچنین این مواد کالری کمی دارند.
- کربوهیدرات‌های پیچیده: مواد غذایی مانند جو، برنج قهوه‌ای، کینوا و سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی شیرین که جذب آن‌ها از کربوهیدرات‌های ساده کندتر است.
- چربی‌های سالم: منابع چربی سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی (مانند روغن زیتون) برای سلامتی عمومی و احساس سیری ضروری هستند.
- آب و مایعات بدون کالری: مصرف آب فراوان و نوشیدنی‌های بدون کالری برای جلوگیری از پرخوری مفید خواهد بود.
برای جلوگیری از انباشت چربی‌های اضافی از خوردن مواد غذایی فرآوری‌شده و سرخ‌شده، شیرینی و کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، پاستا و برنج سفید خودداری کنید.
در آکادمی مای اسکین علاوه‌بر دوره‌های کار با دستگاههای لاغری و جوانسازی پوست، می‌توانید در دوره آموزش لیزر موهای زائد نیز برای پزشکان و متخصصان کلینیک‌های زیبایی و تخصصی پوست و مو برگزار می‌شود.
دستیابی به تناسب اندام دلخواه با تغییر سبک زندگی
در این مقاله با چند روش لاغر کردن باسن در خانه و تمریناتی که برای حذف چربی‌های اضافی باسن مناسب هستند آشنا شدیم. لاغری باسن در خانه با انجام تمرینات ورزشی و رعایت یک رژیم غذایی مناسب نیز امکان‌پذیز است. تاکید بر تمرین‌های قدرتی و کاردیو که به‌طور خاص باسن و پایین تنه را هدف قرار می‌دهند، به همراه مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم می‌توان نتایج قابل‌قبولی را مشاهده کرد. هرچند این اقدامات به‌عنوان سریع‌ترین روش لاغری باسن در خانه شناخته می‌شوند، اما دریافت نتیجه با روش‌های پزشکی و استفاده از دستگاههای لاغری سریع‌تر و چشمگیرتر خواهد بود. اگر تمایل دارید در کنار سبک زندگی سالم، برای دریافت نتیجه سریع‌تر از این روش‌ها استفاده کنید حتما به مشاوره با یک پزشک متخصص نیاز خواهید داشت.
1 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.