سریع ترین روش لاغر کردن باسن در خانه

با چند حرکت ساده و اقداماتی که برای سلامتی بدن نیز مناسب است، باسنی لاغر، عضله‌ای و خوش‌فرم خواهید داشت! لاغر شدن باسن و عضله‌سازی این ناحیه نقش موثری بر بهبود ظاهر بدن و افزایش اعتمادبه‌نفس افراد خواهد داشت. اگر روش‌های تهاجمی به‌منظور کوچک کردن باسن برای شما استرس‌زا هستند یا هزینه‌ روش‌های غیرتهاجمی و دستگاه‌‌های لاغری برا‌ی‌تان بالاست، با انجام حرکات موثر و ورزش برای لاغری باسن و همچنین رعایت رژیم غذایی می‌توانید باسنی لاغر و خوش‌فرم داشته باشید. در این مقاله به بررسی بهترین روش لاغری سریع باسن می‌پردازیم؛ بنابراین اگر می‌خواهید با راه های لاغر شدن سریع در خانه آشنا شوید، این مقاله برای شما نوشته شده است.

کوچک کردن باسن در خانه به کمک ورزش

یکی از نتایج مثبت ورزش منظم، لاغری و بهبود فرم ظاهری بدن است. ورزش برای لاغر کردن باسن نیز کاربرد دارد و انجام تمرینات منظم مقاومتی و کاردیو نقش موثری در کاهش چربی در ناحیه باسن خواهند داشت. البته باید توجه داشته باشید که برای دریافت نتیجه سریع و دلخواه، باید تمرین‌های  ورزشی به‌صورت منظم و مداوم انجام شوند. همچنین باید تمریناتی انجام دهید که برای لاغری باسن مناسب باشد. در ادامه تمرین‌هایی که برای کوچک کردن باسن و ران مناسب هستند را به شما معرفی خواهیم کرد.

اگر شما علاوه‌بر لاغری باسن به‌دنبال کاهش وزن در کوتاه‌ترین زمان ممکن هستید و فکر می‌کنید از ورزش نتیجه دلخواه را دریافت نمی‌کنید، پیشنهاد ما برای لاغری موضعی و حذف چربی‌های اضافی بدن، استفاده از دستگاه اسکالپشور است. در‌صورتی‌که نمی‌دانید کاربرد دستگاه اسکالپشور چیست، پیشنهاد می‌کنیم با تماس با شماره‌های درج شده در سایت از مشاوره کارشناسان ما بهره‌مند شوید. 

تمرین اسکات؛ بهترین ورزش برای لاغری باسن

موثرترین ورزش برای لاغری باسن در خانه تمرین اسکات است؛ زیرا این تمرین به‌طور‌مستقیم عضلات باسن (گلوتئوس ماکسیموس) و ران‌ها را هدف قرار می‌دهد و بدین‌ترتیب موجب خوش‌فرم شدن و لاغری باسن می‌شود. با انجام تمرین اسکات‌ عضلات گلوتئوس ماکسیموس درگیر شده و در نهایت این تمرین باعث تقویت و سفت‌تر شدن عضلات باسن خواهد شد. شما می‌توانید با انجام  روزانه 15 الی 30 بار تمرین اسکوات، باسنی خوش فرم و لاغر داشته باشید.

همچنین تمرین اسکات‌ها نقش موثری در افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری دارد. این موضوع منجر‌به کاهش چربی‌های اضافی در ناحیه باسن می‌شود. علاوه‌بر کوچک کردن باسن، تمرین اسکات به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن نیز کمک می‌کند. شما برای آب کردن باسن می‌توانید انواع تمرین اسکات مانند پرس اسکات و اسکات دیواری برای لاغری و فرم‌دهی باسن را انجام دهید. البته این ورزش علاوه‌بر آب کردن چربی باسن، در بزرگ کردن باسن نیز موثر است؛ اما برای این کار حتما باید روش و نحوه انجام آن را از مربی ورزشی خود بیاموزید تا نتایج موثری دریافت کنید. 

لاغری باسن را با انجام تمرین‌های لانژ در خانه تجربه کنید

یکی از انواع ورزش برای کوچک کردن باسن حرکات لانژ است؛ در واقع لانژ یکی از تمرین‌های قدرتی مناسب برای پایین‌تنه محسوب می‌شود. این تمرین بر عضلات سرینی ماکسیموس تمرکز دارد که برای تقویت و آب کردن باسن و چربی پاها بسیار مناسب است. برای انجام تمرین لانژ مراحل زیر را دنبال کنید:

• شروع ایستاده: در حالت ایستاده پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دست‌های‌تان را در کنار بدن نگه دارید.
• قدم رو به جلو: با یکی از پاهایتان یک قدم بلند به سمت جلو بردارید. فاصله بین پاها باید به اندازه‌ای باشد که هنگام خم شدن، زانوی پای جلویی در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد.
• پایین رفتن: به آرامی بدن خود را به سمت پایین حرکت دهید تا زانوی پای عقبی به نزدیکی زمین برسد. مطمئن شوید که زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر نرود.
• بازگشت به حالت اولیه: با فشار دادن پاها به سمت زمین، خود را به حالت ایستاده اولیه بازگردانید.

برای لاغری باسن، با‌توجه‌به سنگینی تمرینتان این کار را تا چند بار تکرار کنید. سپس تمرین را با پای دیگر انجام دهید. برای افزایش سختی تمرین می‌توانید از وزنه استفاده کنید یا حرکات پیچیده‌تری مانند لانژ پرشی یا لانژ پیاده‌روی انجام دهید. بسیاری از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که تمرین لانژ برای باریک‌ کردن کمر نیز موثر است؛ در‌صورتی‌که برای لاغری کمر باید تمرین‌هایی را انجام دهید که به‌طورمستقیم عضلات این ناحیه را تحت‌تاثیر قرار دهند. ما در مقاله بهترین ورزش برای باریک شدن کمر، تمرین‌هایی که موجب لاغری این ناحیه از بدن می‌شوند را به شما معرفی کرده‌ایم. 

فرم‌دهی و لاغر کردن باسن با انجام تمرین ددلیفت

تمرین ددلیفت یک پا یکی از تمرین‌های مناسب برای تمرکز عضلات باسن و همچنین پشت ران‌هاست؛ بنابراین با انجام این تمرین علاوه‌بر فرم‌دهی باسن، به بهبود تعادل و تقویت عضلات بدن نیز کمک خواهید کرد. برای دریافت نتیجه دلخواه و سریع به‌منظور لاغر شدن باسن باید در کنار ددلیفت تمرینات دیگری نیز انجام دهید و از رژیم غذایی سالم پیروی کنید. نحوه انجام ددلیفت یک پا برای لاغر کردن ران و باسن به شکل صحیح به شرح زیر است:

1. روی یک پا ایستاده و پای دیگر را کمی از زمین بلند کنید. برای حفظ تعادل می‌توانید دست‌هایتان را در کنار بدن یا جلوی بدن نگه دارید.
2. با حفظ کمر صاف، بدن خود را از مفصل ران به جلو خم کنید و همزمان پای بلند شده را به عقب ببرید. سعی کنید بدن و پای بلند شده در یک خط مستقیم قرار گیرند.
3. با فشار دادن عضلات باسن و پشت ران، بدن خود را به حالت ایستاده (اولیه) بازگردانید. در طول این حرکت، کمر باید در وضعیت ثابت و صاف باقی بماند.

سپس تمرین را با پای دیگر تکرار کنید. برای افزایش سختی تمرین و اب کردن چربی باسن در کوتاه‌ترین زمان ممکن، امکان استفاده از وزنه‌های دستی یا کتل‌بل را خواهید داشت. البته فراموش نکنید که برای دریافت نتیجه مناسب و جلوگیری از آسیب، باید سرعت حرکات را کنترل کنید و تمرین را به شکل درست انجام دهید. به یاد داشته باشید که برای فرم‌دهی و لاغری سریع باسن، ترکیبی از تمرینات قدرتی، کاردیو و یک رژیم غذایی مناسب و متعادل ضروری است. همچنین قبل از شروع هر برنامه تمرینی حتما با یک متخصص مشورت کنید.

تمرین‌های کاردیو؛ موثرترین ورزش برای کوچک کردن باسن در سریع‌ترین زمان

تمرینات کاردیو یا هوازی به نوعی از فعالیت بدنی اطلاق می‌شود که در آن قلب و ریه‌ها به‌طورمداوم و برای مدت زمان نسبتا طولانی درگیر هستند. هدف اصلی تمرینات کاردیو افزایش ضربان قلب و بهبود تناسب قلبی-تنفسی است. این تمرینات شامل فعالیت‌های زیر می‌شوند: 

• دویدن
• دوچرخه‌سواری
• شنا کردن
• پیاده‌روی سریع
• طناب زدن

تمرینات کاردیو با کمک به کاهش وزن و لاغری، نقش موثری بر عضله‌سازی و لاغری باسن و ران و هم‌چنین کوچک کردن سینه و شکم دارند. تمرینات کاردیو باعث می‌شوند که بدن کالری بیشتری بسوزاند و این موضوع به کاهش وزن کمک می‌کند. زمانی‌ که میزان سوزاندن کالری از مصرف آن بیشتر شود، بدن از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده می‌کند. در‌نتیجه چربی‌های اضافی در نواحی مختلف بدن از جمله باسن از بین می‌روند. برای عضله‌سازی در ناحیه باسن، تمرینات کاردیو را با تمرینات قدرتی مانند اسکات و لانژ ترکیب کنید. تمرینات قدرتی به‌طور‌مستقیم عضلات را هدف قرار می‌دهند و باعث رشد و تقویت آن‌ها می‌شوند.

چگونه باسن خود را کوچک کنیم؟ با رعایت رژیم غذایی مناسب

اگر به دنبال این هستید که بدون استفاده از دستگاه‌های لاغری، چگونه باسن خود را لاغر کنیم، باید یک برنامه تغذیه مناسب و سالم داشته باشید. این برنامه غذایی باید بر کاهش کالری دریافتی تمرکز داشته باشد و در عین حال مواد مغذی ضروری مورد‌نیاز بدن نیز تامین شود. برای چربی سوزی باسن با رژیم غذایی مناسب باید مواد زیر را مصرف کنید:

• پروتئین‌های بدون چربی: مواد غذایی مانند مرغ بدون پوست، ماهی، توفو، لوبیا و محصولات لبنی منبع خوبی از پروتئین هستند. مصرف پروتئین به احساس سیری و حفظ عضلات کمک می‌کند.
• میوه‌ها و سبزیجات: مصرف فراوان میوه‌ها و سبزیجات که سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند به احساس سیری کمک می‌کند. همچنین این مواد کالری کمی دارند.
• کربوهیدرات‌های پیچیده: مواد غذایی مانند جو، برنج قهوه‌ای، کینوا و سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی شیرین که جذب آن‌ها از کربوهیدرات‌های ساده کندتر است.
• چربی‌های سالم: منابع چربی سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی (مانند روغن زیتون) برای سلامتی عمومی و احساس سیری ضروری هستند.
• آب و مایعات بدون کالری: مصرف آب فراوان و نوشیدنی‌های بدون کالری برای جلوگیری از پرخوری مفید خواهد بود.

برای جلوگیری از انباشت چربی‌های اضافی از خوردن مواد غذایی فرآوری‌شده و سرخ‌شده، شیرینی و کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید، پاستا و برنج سفید خودداری کنید.

تغییر سبک زندگی برای داشتن باسن کوچک و خوش‌فرم

تغییرات سبک زندگی به کارآمدتر‌ شدن تلاش برای کاهش ‌وزن و کوچک‌ کردن باسن کمک می‌کند. چند تغییر خوب که برای کوچک شدن باسن می‌توانید در برنامه روزانه خود ایجاد کنید، این موارد هستند:

• فعالیت‌های آخر هفته: برای آخر هفته فعالیت‌های پرتحرکی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا انتخاب کنید تا علاوه بر لذت بردن، به چربی‌سوزی و تقویت عضلات باسن نیز کمک کنید.
• ترک سیگار: اگر سیگار می‌کشید، ترک آن را جدی بگیرید؛ چرا که سیگار می‌تواند متابولیسم بدن را مختل کرده و روند کاهش وزن را کندتر کند.
• پیاده‌روی بیشتر: به‌جای رانندگی در مسیرهای کوتاه، پیاده‌روی کنید تا هم تحرک بیشتری داشته باشید و هم کالری بیشتری بسوزانید.
• بهبود خواب: خواب کافی و با کیفیت، نقش مهمی در کاهش وزن دارد. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید و به یک الگوی خواب منظم پایبند باشید تا فرآیند چربی‌سوزی بهینه شود.
• اجتناب از نشستن طولانی: نشستن طولانی مدت به انباشت چربی در ناحیه باسن کمک می‌کند؛ بنابراین، هر ساعت چند دقیقه بلند شوید و کمی حرکت کنید.
• تمرینات در حالت نشسته: هنگام نشستن، تمرینات ساده‌ای انجام دهید؛ مثلاً به‌جای نشستن روی صندلی‌های معمولی، از توپ‌های پیلاتس استفاده کنید تا تعادل و استقامت عضلات باسن تقویت شود.

برای کوچک شدن باسن در خانه، تداوم و استمرار را فراموش نکنید!

در این مقاله با چند روش لاغر کردن باسن در خانه و تمریناتی که برای حذف چربی‌های اضافی باسن مناسب هستند آشنا شدیم. لاغری باسن در خانه با انجام تمرینات ورزشی و رعایت رژیم غذایی مناسب نیز امکان‌پذیز است. تاکید بر تمرین‌های قدرتی و کاردیو که به‌طور‌خاص باسن و پایین تنه را هدف قرار می‌دهند، به همراه مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم می‌توان نتایج قابل‌قبولی را از کوچک شدن باسن مشاهده کرد. هرچند این اقدامات به‌عنوان سریع‌ترین روش لاغری باسن در خانه شناخته می‌شوند، اما دریافت نتیجه با روش‌های پزشکی و استفاده از دستگاه‌های لاغری سریع‌تر و چشمگیرتر خواهد بود. اگر تمایل دارید در کنار سبک زندگی سالم، برای دریافت نتیجه سریع‌تر از این روش‌ها استفاده کنید حتما به مشاوره با یک پزشک متخصص نیاز خواهید داشت.